सुबह खाली पेट भीगे हुए चने खाने से शरीर में कई तरह के लाभ और बदलाव होते हैं। चने में प्रोटीन, फाइबर, विटामिन, और खनिज भरपूर मात्रा में उपस्थित होता हैं, जो सेहत के लिए लाभदायक होते हैं।इसे आप अपने आहार में शामिल करना चाहते हैं, तो भिगोने के बाद अच्छे से धोकर खाएं और इसे अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ भी खा सकते हैं।कुछ महत्वपूर्ण बातें *पाचन तंत्र पर प्रभाव:चने में उच्च मात्रा में फाइबर होता है, जो पाचन को बेहतर बनाता है और कब्ज की समस्या को कम करता है।यह पाचन क्रिया को मजबूत करता है। *ऊर्जा :चने में कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं, जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं और आपको पूरे दिन स्फूर्ति बनाए रखते हैं।इसमें मौजूद आयरन और फोलिक एसिड रक्त संचार को बेहतर करने का काम करते हैं। *वजन नियंत्रण:चनों में प्रोटीन और फाइबर की मात्रा लंबे समय तक तृप्ति का एहसास कराती है, जिससे ज्यादा खाने की आदत कम होती जाती है,पेट भरा हुआ लगता है जिसके कारण वजन नियंत्रित रहता है। *इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाना:चनों में जिंक, सेलेनियम, और विटामिन C जैसे इम्यून-बूस्टिंग पोषक तत्व होते हैं, जो आपके शरीर की सुरक...
Posts
ध्यान (मेडिटेशन) एक प्राचीन अभ्यास है जो मन और शरीर को शांति प्रदान करता है। नियमित ध्यान से मानसिक तनाव कम होता है, एकाग्रता बढ़ती है, और आंतरिक शांति का अनुभव होता है। यदि आप ध्यान करना चाहते हैं ताकि आपके शरीर और मन को शांति मिले, तो निम्नलिखित चरणों का पालन कर सकते हैं: 1. उपयुक्त वातावरण चुनें: एक शांत और स्वच्छ स्थान चुनें जहाँ आपको कोई बाधा न हो। यह स्थान आपको ध्यान के दौरान एकाग्रता बनाए रखने में मदद करेगा。 2. आरामदायक मुद्रा अपनाएँ: कुर्सी, कुशन या फर्श पर इस तरह बैठें कि आप सहज महसूस करें। अपनी पीठ सीधी रखें, कंधे ढीले छोड़ें, और हाथों को गोद में या घुटनों पर रखें। यह मुद्रा ध्यान के दौरान शरीर को स्थिरता और आराम देती है。 3. सांसों पर ध्यान केंद्रित करें: अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांसों की गति पर ध्यान दें। सांस लेते और छोड़ते समय उसकी अनुभूति को महसूस करें। जब भी आपका मन भटके, धीरे से उसे वापस सांसों पर केंद्रित करें। यह प्रक्रिया मन को वर्तमान क्षण में लाने में सहायक होती है。 4. विचारों का निरीक्षण करें: ध्यान के दौरान, विभिन्न विचार मन में आ सकते ...
गट (Gut) का अर्थ हमारे पाचन तंत्र से है, जिसमें मुख्य रूप से छोटी और बड़ी आंतें शामिल होती हैं। यह पाचन, पोषक तत्वों के अवशोषण, और विषाक्त पदार्थों के निष्कासन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आंतों में मौजूद सूक्ष्म जीवाणुओं का संतुलन, जिसे गट माइक्रोबायोम कहा जाता है, हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। गट को स्वस्थ रखने और शरीर की सफाई के लिए सुझाव 1. फाइबर युक्त आहार का सेवन करें: फाइबर पाचन तंत्र को सक्रिय रखता है और कब्ज जैसी समस्याओं से बचाता है। अपने आहार में फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और दालें शामिल करें। फाइबर से भरपूर डाइट गट हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद होती है। 2. प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ खाएँ: प्रोबायोटिक्स अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जो गट माइक्रोबायोम को संतुलित रखते हैं। दही, छाछ, अचार, किमची आदि का सेवन करें। प्रोबायोटिक्स का सेवन पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है और आंत में सूजन को कम करने में सहायक होता है। 3. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएँ: पानी पाचन क्रिया को सुचारु रखता है और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी प...
बुजुर्गों में चाल संबंधी विकार चाल संबंधी विकार लोगों के चलने के तरीके में आने वाली असामान्यताएं हैं जैसे गति कम होना, सरलता से न चल पाना, सामंजस्यता न होना, या संतुलन खोना। चाल में आयु-संबंधित सामान्य परिवर्तन | चाल में असामान्य परिवर्तन | चाल का मूल्यांकन | उपचार | रोकथाम आत्मनिर्भर रूप से चलने-फिरने के योग्य होने के लिए पैदल चलने, कुर्सी से खड़े होने, मुड़ने, और झुकने की क्षमता होना बहुत महत्वपूर्ण है। चाल की गति, कुर्सी से खड़े होने में लगने वाला समय, और एक पैर को दूसरे पैर के आगे रखते हुए खड़े होने की क्षमता (टेंडेम स्टांस), किसी वृद्ध व्यक्ति की दैनिक गतिविधियों को करने की क्षमता और खरीदारी करने, यात्रा करने, एवं खाना पकाने जैसी अन्य गतिविधियों को करने की क्षमता का पूर्वानुमान लगाने में मदद करती है। बिना सहायता के चलने में मस्तिष्क के ऐसे क्षेत्रों के समन्वयन जो ध्यान, मज़बूती, संवेदना को नियंत्रित करते हैं और समझ तथा मांसपेशियों के खिंचाव की अवधारणाओं के संयोजन की आवश्यकता होती है (देखें चित्र किसी मांसपेशी को चलाने के लिए मस्तिष्क का उपयोग करना ) जिससे पैदल चलना सुरक्षित और स्...