Sunil

 ध्यान (मेडिटेशन) एक प्राचीन अभ्यास है जो मन और शरीर को शांति प्रदान करता है। नियमित ध्यान से मानसिक तनाव कम होता है, एकाग्रता बढ़ती है, और आंतरिक शांति का अनुभव होता है। यदि आप ध्यान करना चाहते हैं ताकि आपके शरीर और मन को शांति मिले, तो निम्नलिखित चरणों का पालन कर सकते हैं: 1. उपयुक्त वातावरण चुनें: एक शांत और स्वच्छ स्थान चुनें जहाँ आपको कोई बाधा न हो। यह स्थान आपको ध्यान के दौरान एकाग्रता बनाए रखने में मदद करेगा。  2. आरामदायक मुद्रा अपनाएँ: कुर्सी, कुशन या फर्श पर इस तरह बैठें कि आप सहज महसूस करें। अपनी पीठ सीधी रखें, कंधे ढीले छोड़ें, और हाथों को गोद में या घुटनों पर रखें। यह मुद्रा ध्यान के दौरान शरीर को स्थिरता और आराम देती है。  3. सांसों पर ध्यान केंद्रित करें: अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांसों की गति पर ध्यान दें। सांस लेते और छोड़ते समय उसकी अनुभूति को महसूस करें। जब भी आपका मन भटके, धीरे से उसे वापस सांसों पर केंद्रित करें। यह प्रक्रिया मन को वर्तमान क्षण में लाने में सहायक होती है。  4. विचारों का निरीक्षण करें: ध्यान के दौरान, विभिन्न विचार मन में आ सकते ...

 गट (Gut) का अर्थ हमारे पाचन तंत्र से है, जिसमें मुख्य रूप से छोटी और बड़ी आंतें शामिल होती हैं। यह पाचन, पोषक तत्वों के अवशोषण, और विषाक्त पदार्थों के निष्कासन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आंतों में मौजूद सूक्ष्म जीवाणुओं का संतुलन, जिसे गट माइक्रोबायोम कहा जाता है, हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। गट को स्वस्थ रखने और शरीर की सफाई के लिए सुझाव 1. फाइबर युक्त आहार का सेवन करें: फाइबर पाचन तंत्र को सक्रिय रखता है और कब्ज जैसी समस्याओं से बचाता है। अपने आहार में फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और दालें शामिल करें। फाइबर से भरपूर डाइट गट हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद होती है। 2. प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ खाएँ: प्रोबायोटिक्स अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जो गट माइक्रोबायोम को संतुलित रखते हैं। दही, छाछ, अचार, किमची आदि का सेवन करें। प्रोबायोटिक्स का सेवन पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है और आंत में सूजन को कम करने में सहायक होता है। 3. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएँ: पानी पाचन क्रिया को सुचारु रखता है और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी प...